سایت رژیم لاغری و کاهش وزن دکتر کرمانی

عضویت در خبرنامه

دسترسی سریع

تالار گفتگو
مجله الکترونیکی
رکوردداران
تعیین وزن مناسب
سوالات متداول
اینفوگراف
مصاحبه
آشپزی رژیمی

حرکتی برای تقویت عضلات ران و باسن

هنگامی که ران ها تحت فشار قرار می گیرند تاثیر مستقیمی بر روی عضلات باسن می گذارند.به ویژه این حرکت به شدت عضلات ران و خصوصا” باسن را درگیر می کند. این حرکت بسیار آسان بوده و ...

کشش ران به سمت خارج

هنگامی که ران ها تحت فشار قرار می گیرند تاثیر مستقیمی بر روی عضلات باسن می گذارند.به ویژه این حرکت به شدت عضلات ران و خصوصا” باسن را درگیر می کند. این حرکت بسیار آسان بوده و می تواند به حالت ایستاده و یا خوابیده به پهلو انجام پذیرد.
بایستید و پای خود را از پهلو به سمت خارج ببرید و آن را چند سانتی متر بالاتر از سطح زمین قرار دهید. توجه داشته باشید که باسن، زانو و کف پا در یک راستا قرار بگیرند و پاها تا حد امکان کشیده شوند. این حرکت را ۸-۱۲ مرتبه برای هر یک از پاها تکرار کنید.
برای وارد کردن فشار هرچه بیشتر می توانید یک وزنه ۲۵۰ یا ۵۰۰ گرمی را نیز به پای خود متصل کنید

منبع: twogirlsonthego.com

1392/2/30

ارسال نظر:
ارسال
نظرات کاربران:
نغمه:
با سلام میشه لطفا حرکاتی واسه لاغری ران و باسن بذارید مخصوصا لاغری پشت ران و بغل ران و داخل ران با تشکر
دوشنبه 27 بهمن 1393
+
0
-
0
ارسال
تعداد بازدید : 3549
5.3/10 (تعداد آرا 12 نفر )
Share  
طراحی وب سایت با ParsCMS کلیه حقوق این سایت محفوظ و متعلق به دکتر کرمانی می باشد
Display Pagerank