بر روی این دامنه اینترنتی

سیستم مدیریت محتوا

پارس

سی ام اس

نصب شده است که نرم افزاری قوی جهت

طراحی سایت

می باشد.

طراحی وب

با استفاده از

پرتال

(

پورتال

) پارس منجر به

طراحی وب سایت

شما می شود.

طراحی وب سایت

کپی رایت

پورتال

پارس

عضویت در خبرنامه

دسترسی سریع

تالار گفتگو
مجله الکترونیکی
رکوردداران
تعیین وزن مناسب
سوالات متداول
اینفوگراف
مصاحبه
آشپزی رژیمی
حرکتی برای تقویت عضلات ران و باسن
هنگامی که ران ها تحت فشار قرار می گیرند تاثیر مستقیمی بر روی عضلات باسن می گذارند.به ویژه این حرکت به شدت عضلات ران و خصوصا” باسن را درگیر می کند. این حرکت بسیار آسان بوده و ...

کشش ران به سمت خارج

هنگامی که ران ها تحت فشار قرار می گیرند تاثیر مستقیمی بر روی عضلات باسن می گذارند.به ویژه این حرکت به شدت عضلات ران و خصوصا” باسن را درگیر می کند. این حرکت بسیار آسان بوده و می تواند به حالت ایستاده و یا خوابیده به پهلو انجام پذیرد.
بایستید و پای خود را از پهلو به سمت خارج ببرید و آن را چند سانتی متر بالاتر از سطح زمین قرار دهید. توجه داشته باشید که باسن، زانو و کف پا در یک راستا قرار بگیرند و پاها تا حد امکان کشیده شوند. این حرکت را ۸-۱۲ مرتبه برای هر یک از پاها تکرار کنید.
برای وارد کردن فشار هرچه بیشتر می توانید یک وزنه ۲۵۰ یا ۵۰۰ گرمی را نیز به پای خود متصل کنید

منبع: twogirlsonthego.com

1392/2/30

ارسال نظر:
ارسال
نظرات کاربران:
نظری برای نمایش وجود ندارد
تعداد بازدید : 3201
5.3/10 (تعداد آرا 12 نفر )
Share  
طراحی وب سایت با ParsCMS کلیه حقوق این سایت محفوظ و متعلق به دکتر کرمانی می باشد
Display Pagerank