بر روی این دامنه اینترنتی

سیستم مدیریت محتوا

پارس

سی ام اس

نصب شده است که نرم افزاری قوی جهت

طراحی سایت

می باشد.

طراحی وب

با استفاده از

پرتال

(

پورتال

) پارس منجر به

طراحی وب سایت

شما می شود.

طراحی وب سایت

کپی رایت

پورتال

پارس

خرید پستی

دسترسی سریع

تالار گفتگو
مجله الکترونیکی
رکوردداران
تعیین وزن مناسب
سوالات متداول
اینفوگراف
مصاحبه
آشپزی رژیمی
11 قدم برای مدیریت وزن
شرایطی را در نظر بگیرید که با زحمت بسیار مقداری از وزن خود را کم کرده اید و حس خوشایندی از این وضعیت دارید. مسلما در این شرایط برگشتن این وزن به حالت قبل اصلا برایتان قابل قبول و خوشایند نخواهد بود.

شرايطي را در نظر بگيريد كه با زحمت بسيار مقداري از وزن خود را كم كرده ايد و حس خوشايندي از اين وضعيت داريد. مسلما در اين شرايط برگشتن اين وزن به حالت قبل اصلا برايتان قابل قبول و خوشايند نخواهد بود. كاهش وزن به تنهايي كافي نيست و نگهداري اين وزن و آگاهي از روش هاي آن مسئله اي مهم تر است. در ادامه به شش روش براي كنترل و نگهداري وزن، كه متخصصان رژيم هاي غذايي توصيه كرده اند و افراد موفق در اين زمينه به كار گرفته اند، اشاره مي كنيم.
 

 


1- بدن عضلاني تري داشته باشيد.
هرچه بدن شما عضلاني تر باشد، سوخت و ساز يا متابوليسم آن بالاتر است. تحقيقات نشان مي دهند، ماهيچه ها متابوليسم بالاتري نسبت به چربي ها دارند. بنابراين طبق يك برنامه ورزشي منظم، عضلات بدن خود را تقويت كنيد.
 

 


۲- با خوردن غذاهاي پركننده حجم معده، به مبارزه با گرسنگي برويد.
بر اساس تحقيقات انجام شده در طي سه سال بر روي ۲۸۴ خانم بين ۲۵ تا ۴۵ سال، افرادي كه با خوردن مواد پركننده حجم معده در وعده هاي غذايي خود، احساس سيري مي كنند بيشتر از ديگران موفق به كاهش و كنترل وزن خود مي شوند. اين مواد غذايي شامل ميوه جات و سبزيجات، غلات سبوس دار و پروتئين هاي بدون چربي مي باشند.
 

 


۳- وسوسه نشويد!
تحقيقات نشان مي دهند خانم هايي كه موفقيت بيشتري در كنترل وزن خود داشته اند، در موقعيت هاي مختلف، كنترل بيشتري نيز بر روي خود دارند. با داشتن كنترل بر روي رفتارهاي خود، مي توانيد جلوي وسوسه هاي احتمالي را بگيريد. براي مثال با ديدن يك دسر خوشمزه وسوسه نمي شويد و كنترل تغذيه خود را در دست داريد.
 

 


۴- ميزان كالري مصرفي روزانه خود را حساب كنيد.
روش ديگر براي كنترل كردن وزن آنست كه به صورت منظم كالري مصرفي روزانه خود را حساب كنيد. بر اساس تحقيقات، زناني كه كمتر از ۱۸۰۰ كالري در روز دريافت مي كنند، به خوبي مي توانند وزن خود را كنترل كنند.
 

 


۵- براي وعده هاي غذايي خود از قبل برنامه ريزي كنيد.
همانطور كه طبق يك رژيم غذايي خاص موفق به كاهش وزن شده ايد، رژيم مناسب ديگري نيز براي كنترل وزن خود در نظر بگيريد و طبق يك برنامه غدايي تعيين شده، عمل نماييد.
 

 


۶- فعاليت هاي فيزيكي روزانه خود را افزايش دهيد.
متخصصان توصيه مي كنند، هر فرد بايستي حداقل ۵ روز هفته ۳۰ دقيقه فعاليت فيزيكي داشته باشد و تاكيد مي كنند كه هر چه ميزان اين فعاليت بيشتر باشد افراد مي توانند وزن خود را بهتر كنترل نمايند. طبق تحقيقات انجام شده بين ۶۰ تا ۹۰ دقيقه فعاليت فيزيكي روزانه، بهترين روش براي كنترل وزن است.
 

 


7- چربي خود را اندازه بگيريد.
بر اساس تحقيقي كه روي ۴۰۰۰ نفر در آمريكا صورت گرفته است، بزرگترين فاكتور در كنترل وزن، اندازه گيري مقدار غذاي مورد نياز بدن و ميزان چربي آن در هر وعده غذايي است. در اينصورت هميشه به خوردن يك مقدار مشخص غذا عادت كرده و از خوردن بيشتر از آن مقدار كه منجر به اضافه وزن مي گردد، جلوگيري مي شود.
 

 



8- لبنيات را در وعده هاي غذايي خود بگنجانيد.
بر اساس تحقيقي كه بر روي ۳۳۸ نفر انجام شده، افرادي كه روزانه ۲ يا ۳ وعده لبنيات كم چرب مصرف مي كنند، در كنترل وزن خود، نسبت به كساني كه يك وعده لبنيات مي خورند، موفق ترند. علاوه بر اين مصرف لبنيات به استحكام و سلامتي استخوان ها بويژه در زنان كمك مي كند.
 

 


9- بشقاب غذايي خود را با مقادير مشخص از غذاها پر كنيد.
شما مي توانيد هميشه از يك بشقاب مشخص براي غذا خوردن استفاده نمائيد. دقت كنيد كه نصف بشقاب شما بايستي با سبزيجات و بقيه آن با مقادير مساوي غلات سبوس دار و مواد پروتئيني پر شود.
 

 


10- زمان كمتري را به تماشاي تلويزيون اختصاص دهيد.
تحقيقات نشان مي دهند، افرادي كه كمتر از ۱۰ ساعت در هفته تلويزيون تماشا مي كنند، بيشتر از ديگران موفق به كنترل وزن خود مي شوند. علاوه بر اين تماشاي بيش از حد تلويزيون خطر ابتلا به بيماري هاي قلبي و ديابت را افزايش مي دهد.
 

 


11- از خوردن صبحانه غافل نشويد.
صبحانه را مهمترين وعده غذايي مي نامند. خوردن يك صبحانه كامل همراه با ميوه جات مي تواند از خوردن ميان وعده هاي مختلف در طول روز جلوگيري كرده و در نتيجه به كنترل وزن كمك كند.
حال كه رازهاي موفقيت در كنترل وزن را مي دانيد، مي توانيد از همين امروز شروع كرده و وزن خود را به راحتي مديريت كنيد. 

منبع: سيماي سلامت
 

1391/10/12

ارسال نظر:
ارسال
نظرات کاربران:
فاطمه جعفرابادی:
واقعا از مطالب مفید وکاربردیتون ممنونم انگیزه مون رو بالا می بره وامید رو بهمون بر میگردونه
دوشنبه 28 بهمن 1392
+
0
-
0
ارسال
maryam shah:
اینم از اون نصیحت هایی بود که آدم های چاق باید حسابی بهش توجه کنن و خصوصا قسمت ورزش رو واقعا جدی جدی بگیرند
جمعه 17 آبان 1392
+
0
-
0
ارسال
تعداد بازدید : 3700
Rating: 4.8/10 (تعداد آرا 13 نفر )
Share  
طراحی وب سایت با ParsCMS کلیه حقوق این سایت محفوظ و متعلق به دکتر کرمانی می باشد
Display Pagerank